La siesta es para holgazanes. Al menos, eso es lo que siempre nos han dicho. Algunos días, sin embargo, puede ser difícil luchar contra la depresión de la tarde. Entonces, ¿eso significa que todos somos vagos de corazón, o hay algo más que eso? ¿Es realmente tan malo captar 40 guiños? Resulta que hay mucha evidencia científica que sugiere que las siestas no solo son inofensivas, sino que también son útiles.

Una siesta adecuada en el momento adecuado puede mejorar la memoria, la creatividad y la coordinación. Nos hacen más capaces y productivos, y algunos negocios astutos los están capitalizando. Esto incluye a Google, Apple y casi toda la nación de Japón . Ha llegado hasta las instalaciones públicas para tomar siestas.

Por lo tanto, si siempre buscas la cafeína después del almuerzo, considera la posibilidad de buscar una almohada. ¿No nos cree? Sigue leyendo.

La necesidad de dormir

Los humanos tienen una extraña relación con el sueño. Lo necesitamos, y casi universalmente lo queremos, pero muy pocos de nosotros estamos obteniendo tanto como deberíamos. A pesar de las recomendaciones de que dormimos de siete a nueve horas por noche (según las necesidades individuales), muchos de nosotros dormimos menos de seis en promedio.

El hecho es que dormir hace mucho por nosotros. Le da a nuestro cerebro la oportunidad de hacer algunas tareas domésticas y consolidar recuerdos. Le da a nuestro cuerpo la oportunidad de reparar tejidos, desarrollar músculos, sintetizar hormonas, etc. Quizás lo más importante es que dormir nos hace menos cansados, lo cual es fundamental para pasar el día sin comportarnos como un niño malhumorado.

Incluso cuando estamos descansando toda la noche, todavía estamos programados biológicamente para tomar una siesta temprano en la tarde. Nuestros cuerpos son naturalmente lentos y, a menudo, producen melatonina entre la 1 y las 3 pm. Es un vestigio evolutivo, como el apéndice, y personas que pueden mover las orejas. Sin embargo, eso no lo hace menos potente.

Es por eso que las siestas son tan importantes: Nos dan una pequeña muestra de lo que la noche tiene para ofrecernos, manteniéndonos despiertos y funcionando durante la tarde y la noche al 100 por ciento. Sin siestas, podemos tener problemas con la disminución de la motivación, la creatividad, la paciencia, la claridad mental y la función motora, ninguna de las cuales es buena para los negocios.

Espera un minuto”, tal vez estés diciendo, “siempre me despierto de las siestas más cansado que cuando cierro los ojos. ¿Qué pasa con eso?” Es una preocupación válida y que debe abordarse si deseas aprovechar al máximo tus siestas.

Elegir la duración adecuada de la siesta

tomar una siesta

El sueño se divide en cuatro etapas diferentes, según lo que hacen nuestros cuerpos mientras están inconscientes:

La etapa uno

Es cuando apenas nos hemos quedado dormidos y todavía somos en gran medida susceptibles a los estímulos externos. Ser despertado de esta etapa generalmente nos deja con la sensación de que no hemos dormido en absoluto. Todavía estamos desconectando nuestro cerebro durante esta etapa, por lo que no proporciona muchos beneficios, y ser molestado generalmente nos molesta por “simplemente cerrar los ojos“.

La segunda etapa

Es cuando estamos en un sueño ligero y las siestas de hasta 30 o 40 minutos de duración pasan la mayor parte del tiempo en esta etapa. La segunda etapa es relajante, pero es fácil despertarnos, lo que la hace perfecta para las siestas. Nos permite eliminar algo de la presión del sueño (esa necesidad de dormir), recuperar algo de claridad mental e incluso aumentar la función motora. La mejor parte es que no está aturdido cuando se despierta, lo que significa que puede volver al trabajo de inmediato. Para beneficiarte de esta etapa, trata de tomar siestas de 20 a 30 minutos de duración y no más de 45.

Las etapas tres y cuatro son sueño profundo

Si alguna vez has tenido una noche en la que has dormido entre las alarmas de los coches, las sirenas o una película, estás en la tercera etapa. Es una parte importante del sueño y nos ayuda a lidiar con la mayor parte de nuestro cansancio físico y mental. Pero hay una trampa. Durante esta etapa, nuestro cuerpo libera una sustancia química que “desconecta” nuestro cerebro. Lo que nos permite soñar libremente, sin actuar accidentalmente esos sueños con nuestro cuerpo. Es una característica de seguridad genial, pero nos deja atontados si nos despiertan de esta etapa sin la oportunidad de terminar.

Este suele ser el tiempo que las personas duermen la siesta cuando dicen que se despiertan más cansadas que antes. Ya que el cerebro desconectado nos deja con función motora y coordinación reducidas, más somnolientos y aumenta la presión del sueño. Comienzas a deslizarte hacia la etapa tres aproximadamente a los 45 minutos, por lo que quieres que las siestas de gato sean cortas.

La clave para tomar una siesta es evitar despertarse durante esa zona roja del sueño profundo. Al igual que en el juego de blackjack inverso. Conviene evitar el área de peligro de unos 45 a 90 minutos. Hacerlo garantiza que puedas volver a lo que estabas haciendo fácilmente y con una funcionalidad mejorada.

La Ciencia de las Siestas Diurnas

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